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托福阅读素材之健康饮食有助好心情

2015-01-15 17:56:10来源：网络

　　Adding folic acid to your diet can increase the serotonin levels in your brain and calm your mood at the same time. Cooked spinach is a good source of folic acid.

　　在饮食中添加点叶酸可以提高大脑中血清素水平，同时能放松心情，而煮熟的菠菜里富含叶酸。

　　When your mood is low, fix yourself a salad of spinach, lima beans and chopped root vegetables to boost your spirits and your folate intake.

　　情绪低落时，不如吃个菠菜、青豆和切碎的蔬菜根沙拉吧，这样可以改善心情，同时保证叶酸摄入哦。

　　Whole Grains 全谷类

　　Get a daily dose of selenium by incorporating more whole grains into your diet. A lack of selenium can make you anxious, irritable, hostile and depressed.

　　饮食里加点粗粮能补充每日所需的硒，缺硒会让你焦虑易怒，敌对且压抑。

　　Opt for whole-grain breads and cereals to start your day off on the right foot and in the best state of mind.

　　选择全谷类面包或谷类能保证你每天心情舒畅哦。

　　High-Protein Foods 高蛋白食物

　　Fill your daily diet with high-protein foods such as oats, bananas, dried dates and low-fat dairy products to jump start your new attitude. These snacking sources provide the best sources for tryptophan.

　　每日餐饮中加入燕麦、香蕉、干枣等高蛋白低脂肪食物能让你心情大好，这些小吃可都富含色氨酸哦。

　　Tryptophan plays an important role in regulating mood, and decreasing tryptophan can lead to increased aggression. It is not produced by our body naturally, so it’s critical that we get it from our diet.”

　　色氨酸在调节情绪上起着至关重要的作用，缺乏色氨酸会导致负面情绪增加。由于我们人体无法自然分泌出色氨酸，所以不妨在饮食里有意识的摄入一点吧。

　　Fresh Fruits and Veggies 新鲜水果和蔬菜

　　Eating healthy tastes good and helps you feel better. Toss out those sugar-packed treats and stock up on fresh fruits and veggies.

　　饮食健康不仅是一种享受同时还能改善心情。别再吃那些添加大量糖分的零食啦，选择新鲜的水果和蔬菜吧。


本文关键字: 托福阅读素材

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